Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ajakiri Golf
    • Avaleht
    • Uudised

      Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

      24.03.2023

      Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

      23.03.2023

      PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

      22.03.2023

      Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

      21.03.2023

      Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

      20.03.2023
    • Ajakiri Golf
      • Arhiiv
    • Reklaam
    • Sõnastik
    • Kontakt
    Ajakiri Golf

    TÄISPIKK LUGU! Kuidas jääda rahulikuks, rõõmsaks ja loovaks kiirenevas elutempos?

    Uudised 10.05.20195 min lugemine

    Kohtusin juhuslikult Tallinna bussijaamas ühe vana sõbra Maritiga. Marit on imeline naine – ta on hinnatud sisekujundaja Eesti kinnisvara arenduse maastikul ja ta on samal ajal ka kolme toreda poisi ema.

    Ma alati imetlen Mariti tasakaalukust ning võimet keskenduda ja lühikese ajaga ära lahendada keerulisi situatsioone ehitusobjektidel. Ta on alati rahulik ja rõõmsameelne. Hingamistreenerina näen kõrvalt, et ta hingab kergelt ja pehmelt ning ta on hästi maandatud. Mulle alati meeldib kohtuda juhuslikult vanade tuttavatega. Eriti Maritiga.

    Meie kohtumine kestis 5-10 minutit ja võib ka jätta täiesti tähelepanuta, kuid mulle tõi see esile ühe tänapäeva elu pudelikaela – kiirustamise. Nimelt küsimuse peale: „ Kuidas sul muidu endal läheb?“ vastas Marit: „Ma ei tea, mis inimestega juhtunud on. Kõik kogu aeg kiirustavad kuhugi ja kõigil on kuhugi kiire.“ Ega me ei jõudunud seda teemat lõpuni arutada – see teema jäi õhku… Tänane artikkel räägib kiirenevast elutempost, kiirustamisest ja hingamisest.

    Rahu on peidetud kuu taha. Sa pead sinna järgi minema… -Sufide vanasõna-

    Sa ei pea olema nõus minu vaatekohtadega ega veendumistega, mida väljendan, kuid sa võid proovida, kas need näpunäited, mida jagan, töötavad sinu elus.

    Meie keha-meelesüsteem vajab tegutsemist, lõdvestustumist ning lihtsalt olemist ja kogemist. Inimese sügavaimad hingelised vajadused on armastada ja olla armastatud ning mõista ja olla mõistetud. Kui me suudame eeltoodud vajadusi tasakaalus hoida, oma igapäevaelu kujundada, siis ei suuda ka kiirenev elutempo meid mõjutada.

    Ja meetodeid, mis aitavad ülaltoodut luua, on miljoneid. Väärikas tegevus golf sisaldab endas tegutsemist, lõdvestumist ja kogemist ning lisaks veel palju kasulikke hüvesid. Kui sa oled tõeline golfifänn, siis sa tead väga hästi, mida looduses kõndimine, teadlik planeerimine, rahulik ja rõõmus meel sulle kingivad. Kas sa tahaksid, et sinu alluvad, partnerid oleksid rahulolevad, rõõmsad ja energilised? Ja et nad ei kiirustaks kogu aeg…

    Mul on näiteks üks edukast ettevõtjast sõber, kes on naeratav ja sõbralik, kuid kellel on kogu aeg kiire. Ja kui ta mu telefoni vastu võtab, siis ta muliseb ka kogu aeg oma tööst ja tegemata tööst ja turul toimuvatest muutustest. Mulle näib, et see inimene elab pidevas ärevuses ja vaikivas masenduses. Ma võin ka eksida…

    Kui sa tahad kiireneva elutempo juures jääda rahulikuks, siis on sul vaja treenida oma psüühikat.

    Meie aju tahab mõelda ja nii ketrab meie aju iga päev 60 000-65 000 mõtet läbi. See on 1-2 sekundi järel uus mõte. Väga paljud mõtted korduvad päeva jooksul. Kujuta ette, kui su peas ketrab mõte „Sul on nii hea olla, sul on kõik nii hästi“. Ja see mõte käib su peast päevas läbi näiteks 80-100 korda. Võib juhuda nii, et su enesetunne võib olla sel päeval päris hea. Aga kui su peas ringleb taustaks näiteks 20 000 mõtet, mille tunnetuslik sisu on „Sul on nii kiire. Sul on nii vähe. Sul on nii väike. Sa ei tea, kuidas seda teha. Sa ei suuda seda teha“? Siis see päev ei pruugi olla väga meeldiv. Ja kui sa neid mõtteid veel kõva häälega teistele välja ütled, siis võib seisund veel kehvemaks minna. Näiteks ütled päeva jooksul 80-100 korda: „ Mul on nii kiire. Ma vist ei jõua. Täna on mul kiire päev.“ Sa tead väga hästi, kuhu see päev sind välja viib…

    Teadliku hingamise praktikaid on aastatuhandeid praktiseeritud ja suure tõenäosusega jäädakse neid praktiseerima tuhandeteks aastateks, kuna nad aitavad muuta inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit väga lühikese ajaga. Sekunditega. See on põhjus, miks neid tehnikaid kasutatakse võistlusspordis, äris, meelelahutustööstuses, meditsiinis üle maailma üha enam. Lihtsus, kiire mõju ja legaalsus on teadliku hingamise tehnikate eelis medikamentide ja psühhotroopsete ainete ees.

    RAHU. VÄGI. LOOVUS.

    Selleks, et astuda välja kiirustamisest, kiirustamist ja rahulolematust sisendavatest uskumustest ja süsteemidest, on hea õppida oma ajukeemiat reguleerivaid hingamisharjutusi. Hea on, kui sul on oma paremast taskust võtta 10-12 hingamisharjutust, millega saad igapäevaseisundeid muuta. Ja kui sa kasutad teadlikult väljakutsuval hetkel meeleseisundit avardavat hingamismustrit näiteks 2 minutit, siis mis sa arvad, kas sinu kogu närvisüsteemi suutlikkus ja ka sinu suutlikkus turbulentsitingimustes hakkamasaamisega kasvab või kahaneb? Ja kui sa praktiseerid hingamisharjutusi igapäevaelus, siis ühel hetkel muutuvad need automaatseks organismikäitumiseks keerulistel hetkedel. Harjumuse kujunemine võtab teadlaste hinnangul regulaarse praktiseerimisega aega keskmiselt 21-40 päeva.

    Kiirustamist ja ärevust vähendavad hingamisharjutused:

    MEELESEISUNDIT TÜHISTAV HINGAMINE.

    Hinga sügavalt, pehmelt ja aeglaselt sisse ja välja kaks korda ning hoia samal ajal tähelepanu oma kehas kas südame peal või selles kohas, kus oma kehas hingamist hetkel tunned. Hoia pea samal ajal mõtetest tühjana. Silmad suletuna kujuta ette, kuidas su keha maksimaalselt avardub ja välja hingates lõdvestub. Võid välja hingates omale öelda: „ Lasen kõigel minna, lõdvestun.“ PS! See harjutus töötab ka hommikul väga hästi kohalolusse tulekuks. Teadlased on uuringutega tõestanud, et inimese organismis stressihormooni kortisooli tootmine vastu hommikut aktiveerub. Sellest tingituna võivad aktiveeruda hommikul ka kehas negatiivsed mõtted, harjumused ja uskumused. Kaks sügavat sisse-välja hingamist kohe peale ärkamist loovad tugeva ühenduse oma tuumolemusega ja tühistavad aktiivsed meele programmid. Nii saad lihtsamini päeva alustada puhtalt lehelt. See võtab sult maksimaalselt minut aega. Et sul tuleks see harjutus igal ajal hästi välja, praktiseeri seda harjutust kolm korda päevas, 10 sisse-välja hingamist korraga. Õige pea märkad, et tegemist on väga nauditava, lõdvestava tegevusega.

    KOLMNURKHINGAMINE.

    Lae, lõdvestu, puhka. Nimetatakse ka keha, meele ja hinge harmoonia hingamiseks. Tee harjutust iga päev 5-10 minutit hommikul, enne sööki ja peale tööpäeva lõppu ning siis, kui tunned, et kiirustamine või ärevus võtavad sinu üle võimust. Hinga nina kaudu sisse, loendades mõttes viieni (numbrite loendamise intervall võiks olla sekund) ja välja hingates loenda viieni. Siis hoia viieni loendades hingamispeetust (hingamine puudub). Jätka sellise rütmiga 5-10 minutit, hoides fookust oma südame peal. Kui mõte läheb vahepeal rändama, siis too süüdistamata pehmelt tähelepanu tagasi südame peale. Kui alustad harjutuse praktiseerimisega, siis alguses hoia harjutuse ajal silmad kinni. Kuu aja pärast saad hakata harjutust igapäevaellu tooma juba silmad lahti olekus.

    *Artikkel ilmus ajakirja Golf 1/2019 numbris.

    Autor: Heiki Tomson

    Ajakiri Golf

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Otsing
    Viimased uudised
    24.03.2023

    Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

    23.03.2023

    Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

    22.03.2023

    PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

    21.03.2023

    Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

    20.03.2023

    Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

    20.03.2023

    Janek Tobi: nii rammumehena kui golfis ei tule mitte miski niisama – ainult treenides

    17.03.2023

    Estonian Golf & Country Club avab 18. märtsil Stone Course’i

    Golfi logo

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Golf Time OÜ
    Reg. number: 11408891
    KM number: EE101550200
    + 372 5551 7551
    info@ajakirigolf.ee

    Liitu uudiskirjaga

    Ajakiri Golf uudiskirjaga liitudes saad uudised omale mugavalt e-mailile.

    Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.

    © Ajakiri Golf 2022
    • Kasutus- ja müügitingimused
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamise tingimused

    Kirjuta ülesse ja vajuta Enter otsimiseks. Vajuta Esc tühistamiseks.

    Nõusolek küpsiste kasutamiseks

    Teile parima kasutuskogemuse pakkumiseks kasutatakse leheküljel küpsiseid. Küpsised tagavad lehekülje toimimise, aitavad lehekülge paremaks muuta ning pakkuda teile asjakohast sisu ja reklaami. Küpsiseid kasutatakse ainult siis, kui annate selleks nõusoleku vajutades „Nõustun“. Seadete kaudu saate hallata ka üksikuid küpsise-eelistusi.

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Eelistused Nõustun kõigi küpsistega

    Halda sätteid

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Mistahes veebilehte külastades võib see salvestada teie brauserisse või hankida teie brauserist teavet, mis on tavaliselt küpsiste kujul. Selline teave võib puudutada teid, teie eelistusi või teie seadet ja seda kasutatakse peamiselt selleks, et panna veebileht tööle teie poolt eeldatud moel. Tavaliselt selline teave teie isikut otseselt ei tuvasta, kuid võib anda teile personaalsema veebikogemuse. Kuna me hindame teie privaatsust kõrgelt, on teil võimalik mõningaid küpsisetüüpe mitte lubada. Klõpsake erinevatel kategooriapealkirjadel, et lugeda lisaks ja muuta vaikeseadeid. Teadke aga, et osade küpsisetüüpide blokeerimine võib mõjutada teie kogemust veebilehel ja teenuseid, mida meil on võimalik teile pakkuda.
    Vajalik
    Alati lubatud
    Võimaldab kasutada veebilehe funktsioone ja mäletada vormidesse sisestatud teavet ka siis, kui kasutaja liigub sessiooni ajal muudel ajakiri Golf kodulehe alalehtedel. Ilma rangelt vajalike küpsisteta pole kindla veebilehe teenused võimalikud. Rangelt vajalikud küpsised ei kogu turunduslikul eesmärgil teavet ega jäta meelde, milliseid lehti internetis vaadatakse.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Funktsionaalsus
    Funktsionaalsusküpsised mäletavad Sinu valikuid ning pakuvad täiustatud ja isiklikumaid funktsioone. Need küpsised mäletavad tehtud muudatusi, aga ei salvesta tegevusi kolmandatel veebilehtedel.
    Jõudlus
    Jõudlusküpsiseid kasutatakse spetsiifiliselt andmete kogumiseks – kuidas veebilehte kasutatakse, milliseid veebilehti enim külastatakse või millistel lehtedel veateateid kuvatakse. Need küpsised monitoorivad veebilehe jõudlust vaid siis, kui veebilehega suhtled ja neid kasutatakse veebilehe funktsionaalsuse parendamiseks.
    Statistika
    Statistikaga seotud küpsised aitavad veebilehtede omanikel mõista, kuidas külastajad saidiga suhtlevad, kogudes ja avaldades andmeid anonüümselt.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_UA-40943322-11 minuteA variation of the _gat cookie set by Google Analytics and Google Tag Manager to allow website owners to track visitor behaviour and measure site performance. The pattern element in the name contains the unique identity number of the account or website it relates to.
    _ga_3TPMSYMGQB2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    Turustamine
    Turundusega seotud küpsiseid kasutatakse külastajate jälgimiseks eri veebilehtedel. Selle eesmärk on näidata kliendile reklaame, mis on kasutajale asjakohased ja huvitavad ning seega avaldajatele ja kolmanda osapoole reklaamijatele väärtuslikumad.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    Liigitamata
    Teised liigitamata küpsised on need, mida analüüsitakse ja mida pole veel kategooriasse liigitatud.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    shopmagic_visitor_6014a2c505e4018175910f0271772c6c1 yearNo description
    SALVESTAN & NÕUSTUN
    Powered by CookieYes Logo