Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ajakiri Golf
    • Avaleht
    • Uudised

      Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

      23.03.2023

      PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

      22.03.2023

      Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

      21.03.2023

      Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

      20.03.2023

      Janek Tobi: nii rammumehena kui golfis ei tule mitte miski niisama – ainult treenides

      20.03.2023
    • Ajakiri Golf
      • Arhiiv
    • Reklaam
    • Sõnastik
    • Kontakt
    Ajakiri Golf
    Fotod: Rasmus Kooskora

    TÄISPIKK LUGU! Hingamine on uus jooga! See on kaasaegne meditatsioon!

    Uudised 24.12.20184 min lugemine
    Fotod: Rasmus Kooskora

    Hingamistreening on järjest populaarsem nii professionaalses kui ka meditsiinimaailmas, sest see parandab füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist tervist, mis tähendab omakorda paremat sooritusvõimet, suuremat produktiivsust ja edu. Miks mitte tuua see sama edu ka sinu isiklikku ja tööellu?

    Milles aga seisneb teadliku hingamise fenomen? Miks on võitluskunstide meistrid, joogid, tervendajad ja valgustatud meistrid hingamist pidanud võtmeelemendiks, et luua kannatustevaba elu ja ülim seisund? Tänapäeval on lääne ja ida meditsiini teadmised kombineeritud ja selle põhjal on koostatud hingamisharjutuste süsteemid, mis aitavad sul viia ennast minimaalse ajaga füsioloogilisse seisundisse, mis toetab sinu sooritusvõimet juhatuse koosolekul, spordivõistlusel või mõnel muul sinu jaoks tähtsal hetkel.

    Järgneva aasta jooksul saad sa Golfi ajakirja vahendusel lähemalt teada, miks tippsportlased, treenerid, meelelahutusartistid, psühhoterapeudid, võitluskunstide harrastajad ja tippjuhid teadliku hingamise harjutusi teevad.

    Kas Sina oled kasutanud hingamist, et täiustada oma elu?

    Kas tead, et üheksa inimest kümnest on unustanud, kuidas õigesti hingata? Makstakse küll paastude ja dieetide eest, tarbitakse liiga palju ravimeid või kogetakse emotsionaalseid ja füüsilisi traumasid, kuid paljudel meist on düsfunktsionaalne hingamismuster.

    Viletsa hingamistehnika tulemus on hapnikupuudus rakutasandil, mis tähendab et me oleme altid kroonilisele valule, mentaalsele ja psüühilisele kannatusele ning haigustele. Kui oled kogenud seljavalu, vaagnapõhja probleeme, unehäireid, ärevust, depressiooni, astmat või seedimisprobleeme, siis hingad sa suure tõenäosusega valesti. Hea uudis on see, et kui sa ükskord õpid oma hingamist optimeerima, siis sa saad alustada reaalsete ja füüsiliste muutustega.

    Viletsa hingamistehnika tulemus on hapnikupuudus rakutasandil, mis tähendab et me oleme altid kroonilisele valule, mentaalsele ja psüühilisele kannatusele ning haigustele

    Harjutused, mida ajakirjas jagan, on pärit maailma teadliku hingamise pioneeri Dan Brulé teadliku hingamise meisterlikkuse programmist. Dan Brulé on mees, kes on hingamist õpetanud tippatleetidele (näiteks kolmekordset Kreeka- Rooma maadluse olümpiavõitjat Aleksander Karelinit treenis Dan 1992. aastal, kui Karelin tuli Barcelonas olümpiavõitjaks), NHL-i hokimängijatele, USA ja Austraalia eriüksuslastele, treenides ühtlasi ka maailma juhtivat elutreenerit Tony Robbinsit ja paljusid tippjuhte üle maailma.

    Need golfiks sobivad hingamisharjused aitavad olulisel määral lühendada sinu õpikaart, et saavutada nii golfis kui ka oma elu tähtsates aspektides optimaalne või maksimaalne tulemus.

    Teadliku hingamise harjutusi, tehnikaid ja meditatsiooni on võimalik kasutada energiataseme tõstmiseks, fookustamiseks, lõdvestamiseks ja stressist vabastamiseks ning ärevuse elimineerimiseks. Hingamine vabastab toksiinid sinu keha-meele süsteemist ja see on võti, mis äratab üles sinu enda tervendamise võime ja loova energia. Hingamise abil jõuad oma täiuseni. Maagia juhtub, kui sa integreerid kogemuse oma eluga – seega võid julgelt artiklis kirjeldatud harjutusi proovida.

    UITNÄRVI SALADUS

    Peaaju pikim närv – uitnärv – mõjutab sisemist tasakaalu, stressitaset, hingamist, rääkimist, südamelöökide sagedust ja tugevust, higistamist ja veel palju muud. Veel paarkümmend aastat tagasi arvati, et aju kontrollib uitnärvi kaudu kõiki organeid, liigeseid ja lihaseid, kuid viimast aastate jooksul on teaduslikult tõestatud, et hoopis 80% infost liigub kehast uitnärvi kaudu ajju. Nii et see närv ei tegele niivõrd kontrolli ja juhtimisega, vaid pigem regulaarse jälgimisega. Seega saadame teadlikult ja sügavalt hingates ajule signaale ja ajul ei jää muud üle, kui toota teatud kemikaale – mis tähendab, et teadlikult hingates saame me häkkida oma aju! See annab meile hoova muuta asju, mille kohta arvati, et meil pole mingit valikuvõimalust: me saame valida, milliseid signaale soovime ajule saata. Me saame oma aju teadliku hingamisega juhtida! Ja me saame seda kõike teha vaid mõne hetkega.

    Me saame oma aju teadliku hingamisega juhtida

    KUIDAS RAHUSTADA MEELT ENNE MÄNGIMA ASUMIST?

    Tänane soovitus on selleks, et õpiksid kiiresti ja kogu tähelepanuga oma kehasse kohale tulema ja peataksid aktiivse infoliikluse oma peas. Teisisõnu selleks, et õpiksid, kuidas kiiresti oma peast kehasse tulla.

    Tee kolm pikka, sügavat, teadliku sissehingamist kogu keha ulatuses. Kui hingad sisse, siis tunned, kuidas alustad kõhust, nii et kogu rind täitub õhuga. Ja kui sa oled täielikult õhku täis, siis hinga aeglaselt ja teadlikult välja.

    Ehk siis hinga kolm korda kogu kehaga, fookustades tunnetele ja aistingutele – ära mõtle hingamisele. Tunneta igat hingamise detaili. Võta sissehingamiseks aega ning teadvusta kõiki tundeid ja aistinguid. Võta väljahingamiseks aega ja lase õhk teadlikult välja.

    Ja siis tee mõned minutid terapeutilist hingamist. Tasakaalusta sisse- ja väljahingamine: 5 sekundit sisse ja 5 sekundit välja, 5 sekundit sisse ja 5 sekundit välja.

    Päris lihtne, eks?

    Kogu asja mõte on tulla peast kehasse ja ainuke võimalus seda teha on hingamise abil. Tee eeltoodud harjutust vahetult enne mängima asumist.

    Heiki Tomson, hingamistreener ja -terapeut

    *Artikkel ilmus ajakirja Golf 3/2018 numbris.

    Ajakiri Golf

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Otsing
    Viimased uudised
    23.03.2023

    Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

    22.03.2023

    PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

    21.03.2023

    Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

    20.03.2023

    Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

    20.03.2023

    Janek Tobi: nii rammumehena kui golfis ei tule mitte miski niisama – ainult treenides

    17.03.2023

    Estonian Golf & Country Club avab 18. märtsil Stone Course’i

    16.03.2023

    Anete Liis Adul tegi USA-s oma karjääri parima tulemuse

    Golfi logo

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Golf Time OÜ
    Reg. number: 11408891
    KM number: EE101550200
    + 372 5551 7551
    info@ajakirigolf.ee

    Liitu uudiskirjaga

    Ajakiri Golf uudiskirjaga liitudes saad uudised omale mugavalt e-mailile.

    Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.

    © Ajakiri Golf 2022
    • Kasutus- ja müügitingimused
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamise tingimused

    Kirjuta ülesse ja vajuta Enter otsimiseks. Vajuta Esc tühistamiseks.

    Nõusolek küpsiste kasutamiseks

    Teile parima kasutuskogemuse pakkumiseks kasutatakse leheküljel küpsiseid. Küpsised tagavad lehekülje toimimise, aitavad lehekülge paremaks muuta ning pakkuda teile asjakohast sisu ja reklaami. Küpsiseid kasutatakse ainult siis, kui annate selleks nõusoleku vajutades „Nõustun“. Seadete kaudu saate hallata ka üksikuid küpsise-eelistusi.

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Eelistused Nõustun kõigi küpsistega

    Halda sätteid

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Mistahes veebilehte külastades võib see salvestada teie brauserisse või hankida teie brauserist teavet, mis on tavaliselt küpsiste kujul. Selline teave võib puudutada teid, teie eelistusi või teie seadet ja seda kasutatakse peamiselt selleks, et panna veebileht tööle teie poolt eeldatud moel. Tavaliselt selline teave teie isikut otseselt ei tuvasta, kuid võib anda teile personaalsema veebikogemuse. Kuna me hindame teie privaatsust kõrgelt, on teil võimalik mõningaid küpsisetüüpe mitte lubada. Klõpsake erinevatel kategooriapealkirjadel, et lugeda lisaks ja muuta vaikeseadeid. Teadke aga, et osade küpsisetüüpide blokeerimine võib mõjutada teie kogemust veebilehel ja teenuseid, mida meil on võimalik teile pakkuda.
    Vajalik
    Alati lubatud
    Võimaldab kasutada veebilehe funktsioone ja mäletada vormidesse sisestatud teavet ka siis, kui kasutaja liigub sessiooni ajal muudel ajakiri Golf kodulehe alalehtedel. Ilma rangelt vajalike küpsisteta pole kindla veebilehe teenused võimalikud. Rangelt vajalikud küpsised ei kogu turunduslikul eesmärgil teavet ega jäta meelde, milliseid lehti internetis vaadatakse.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Funktsionaalsus
    Funktsionaalsusküpsised mäletavad Sinu valikuid ning pakuvad täiustatud ja isiklikumaid funktsioone. Need küpsised mäletavad tehtud muudatusi, aga ei salvesta tegevusi kolmandatel veebilehtedel.
    Jõudlus
    Jõudlusküpsiseid kasutatakse spetsiifiliselt andmete kogumiseks – kuidas veebilehte kasutatakse, milliseid veebilehti enim külastatakse või millistel lehtedel veateateid kuvatakse. Need küpsised monitoorivad veebilehe jõudlust vaid siis, kui veebilehega suhtled ja neid kasutatakse veebilehe funktsionaalsuse parendamiseks.
    Statistika
    Statistikaga seotud küpsised aitavad veebilehtede omanikel mõista, kuidas külastajad saidiga suhtlevad, kogudes ja avaldades andmeid anonüümselt.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_UA-40943322-11 minuteA variation of the _gat cookie set by Google Analytics and Google Tag Manager to allow website owners to track visitor behaviour and measure site performance. The pattern element in the name contains the unique identity number of the account or website it relates to.
    _ga_3TPMSYMGQB2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    Turustamine
    Turundusega seotud küpsiseid kasutatakse külastajate jälgimiseks eri veebilehtedel. Selle eesmärk on näidata kliendile reklaame, mis on kasutajale asjakohased ja huvitavad ning seega avaldajatele ja kolmanda osapoole reklaamijatele väärtuslikumad.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    Liigitamata
    Teised liigitamata küpsised on need, mida analüüsitakse ja mida pole veel kategooriasse liigitatud.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    shopmagic_visitor_6014a2c505e4018175910f0271772c6c1 yearNo description
    SALVESTAN & NÕUSTUN
    Powered by CookieYes Logo