Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ajakiri Golf
    • Avaleht
    • Uudised

      Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

      24.03.2023

      Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

      23.03.2023

      PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

      22.03.2023

      Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

      21.03.2023

      Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

      20.03.2023
    • Ajakiri Golf
      • Arhiiv
    • Reklaam
    • Sõnastik
    • Kontakt
    Ajakiri Golf

    LISATUD VIDEOD! TOIMETUS KATSETAB! GOLFILE LISAKS! Lihased pehmeks joogaga või lihastreening stepipingil?

    Uudised 16.07.20166 min lugemine

    toimetus katsetab1Hea füüsiline vorm on vajalik nii tervise seisukohalt kui ka paremate tulemuste saavutamiseks golfimängus. Ajakirja Golf toimetuse ajakirjanikud Monika Kuzmina ja Joanna Müür on mitu kuud katsetanud erinevaid treeninguid, et mõista nende põhiolemust ja tutvustada uusi võimalusi ka golfimängijatele.

    Kevadises ajakirja numbris proovisime lugejatele tutvustamiseks Aerial-joogat, Synergy 360 ning jõusaalitreeninguid, seekord aga hatha-joogat ning stepaeroobikat.

    Tallinna Televisiooni saate “Terve tervis” autor ja juht Riina Reiman andis katseperioodist ülevaate igal esmaspäeval ka tele-eetri vahendusel.

    Anna Sarapi hatha-jooga tunnis pannakse palju rõhku hingamisele

    Golfimäng nõuab tööd iseendaga ning samuti on see joogas. Seepärast leiabki üha enam golfimängijaid tee joogani. Treener Anna Sarap ütleb, et hatha-jooga näol tegu on staatilise joogaga, mille juurde tehakse ka dünaamilisi liigutusi. Tunnis võetakse sisse erinevad asanad ehk poosid ja siis vahetatakse neid. Poosides püsides muutub mõistus rahulikumaks, inimene saab rohkem enda sisse vaadata ning hingamist kontrollida, lihaseid venitada ja kehas energia liikuma panna, et tšakrad lahti läheksid.

    toimetus katsetab2
    Paremalt: Riina Reiman ja Anna Sarap

    „On mitmeid astmeid, kuidas seda teha, alustades füüsilisest kehast ning lõpetades sisemise maailma ja sisemise minaga,“ selgitab treener. „Räägitakse, et terves kehas on terve vaim – me saame keha terveks ja läheme sissepoole. See mõjutab siseorganeid, vererõhku, kõiki protsesse, mille pärast me üldse elus püsime. See korrigeerib ja paneb paika.“

    toimetus katsetab3

    Hatha-joogas pannakse palju rõhku õigele hingamisele, sest hingates me püsimegi elus. Hingamine annab eluenergiat, sellega saab kontrollida pingeid ja halbu mõtteid ning hingamise teel on füüsiline keha seotud vaimsega.

    Hatha-jooga trennis ei pea hambad ristis pingutama. Iga treenija teeb täpselt nii palju, kui jõuab. Treener kontrollib ja juhib tähelepanu küürus seljale või kõveratele põlvedele, sest kui selg on sirge ja rüht ilus, tunnetab inimene oma keha paremini. Venitused võivad olla valusad ning mõned inimesed ei suuda minna valulävest edasi ehk valu sisse. Selleks et valu sisse minna, peab oskama õigesti hingata ja lõdvestuda, ennast ümbritsevast välja lülitada. Seejärel valu sisse minnes võib avastada, et seda valu polegi, on vaid pinged ja probleemid meie peas.

    toimetus katsetab4

    Hatha-jooga trenni minnes pole vaja peljata vähese liikumisvõime või treenimatuse pärast. Kõik tuleb tasapisi ja harjutades ehk tegu on protsessiga. „Kui kehal võttis aega, et kinni minna, siis läheb ka aega, et lahti minna,“ seletab treener.

    Tegemist on väga tasakaaluka trenniga, kuid siiski võib ka hatha-joogas end teadmatusest vigastada. Viltu võib minna palju asju, kui inimene pingutab üle või ei tea õigeid tehnikaid. „Ka joogas on olemas tehnika, mida peab teadma ja jälgima. Kui inimene on piisavalt palju treeneriga koos olnud, lugenud, ise kaasa teinud, siis ta endale viga ei tee, aga algajate puhul on oht olemas,“ ütleb Anna, lisades, et treenida tuleb oma tunnetuse järgi. On olemas ka asanaid ehk poose, mis mõne haiguse puhul on vastunäidustatud. Neid peaks inimene teadma ja mitte kaasa tegema.

    Kuidas elasid treeningu üle ajakirja Golf katsealused?

    Joanna ütleb naerdes, et hatha-jooga tund oli üks valus kogemus. „See oli tund, kus mul tekkis sügav austus kõigi iluvõimlejate ja joogatajate vastu. Minusugune puujalg ei paindunud ikka peaaegu üldse, aga treener Anna Sarap on väga kindla käega ja pani isegi minu keha pisut painduma. Trenn ise oli tegelikult mõnus ja lõõgastav. Usun, et kui seda järjepidevalt teha, on see lõpuks juba täielik nauding. Jooga on hea hommiku alguseks, aitab kondid pehmeks väänata ja pea mõtetest puhtaks saada.“

    toimetus katsetab5

    Monika hindab Anna Sarapit treenerina, kelle karmi käe all uue treeningu proovimine on omamoodi väljakutse. „Ta ei jäta midagi tähelepanuta, kuid kui midagi liiga raske tundub, oskab ta õigel hetkel ka veidi nalja teha. Kõige rohkem jääb aga trennist meelde see, et treener rõhutas pidevalt, et tuleb naeratada – elu ega trenni ei tohiks võtta üleliia tõsiselt, eriti veel alustades. Joogat soovitavad golfimängijatele paljud golfitreenerid ning mujal maailmas harrastatakse juba pikki aastaid golfijoogatki. Eks jooga kasulikkusest golfimängule tuleb igaühel ise veenduda, kuid hea tuju on Anna Sarapi juhitud hatha-jooga tunnis igatahes garanteeritud,“ jäi alati positiivne peatoimetaja rahule.

    toimetus katsetab6

    VAATA VIDEOT!

    Stepitund on hea võimalus arendada vastupidavust

    Treener Riina Suhotskaja tutvustab treeningut nimega stepaeroobika. Tegu on treeninguga, kus sinu ees on stepipink ning treeneri näitel tehakse stepipingil erinevaid harjutusi. Pingileastumise idee pärineb Ameerika treenerilt Jim Millerilt, kes tegi 1986. aastal põhisammud, pani paika tehnika, muusikatempo ja selle, milline võiks olla stepipingi kõrgus.

    toimetus katsetab7

    Stepitunnid on mõeldud erinevatele raskusastmetele, et kõik huvilised, sealhulgas algajad, saaksid sisse elada. „Stepitunnis on mitu raskusastet sõltuvalt sellest, kas tegu on algaja või edasijõudnuga, kas see on tantsuline aeroobika või suunatud lihastreeningule,“ tutvustab treener. Viimase aja trend on tema sõnul see, et pinki kasutatakse ka lihaste treenimise vahendina.

    Kuna golfimängu jooksul läbitakse pikki vahemaid, on oluline võhm, mida saab arendada näiteks stepaeroobika tunniga, kuna stepaeroobika tund vastab 12 kilomeetrile paigaljooksule. Kui teha terve tund kaasa, on see treenijale hea aeroobne koormus ja et hoida põlveliigest, ei ole ka tempo tavaliselt kõrge. Kui tehnika on õige, tugevdab see treening põlve ümbritsevaid lihaseid, treenib neid ning on hea põlve- ja hüppeliigesele.

    toimetus katsetab8

    Selleks et stepaeroobika tund õnnestuks ja tooks enesega kaasa ainult head tuju ja tulemusi, mitte vigastusi, tuleb eelnevalt selgeks teha põhitõed. Riina sõnul peab seda tegema iga treener, kes tundi alustab. Oluline on see, et treenija ei seisaks pingist väga kaugel, vahe peaks olema labajala pikkune. Seista tuleb pingi keskel. Oluline on kehahoiak ehk siis pea on otse, õlad all, lihased toonuses ja jalg põlveliigesest pisut kõverdatud, mis on vajalik, et põlveliigest üle ei sirutaks.

    Esimeste tundide jooksul tuleb vaadata, kuhu astud, aga ei tohi ka olla hirmu, et kukud. „Kui õigesti astud, ei ole võimalik kuskile kukkuda, pink on stabiilne,“ seletab treener. „Maha astudes on oluline see, et ei astu kaugele. Kõigepealt paned maha päka ja siis rullid maha kanna. Uut liigutust alustades jälgid, et kannad oleksid kindlalt maas, et koormus ei langeks sääremarjale ja hüppeliigesele. Sellega väldime ülekoormust.“

    toimetus katsetab9

    Stepaeroobika tund on kombinatsioon stepitunnist ning lihastreeningust. „Põhisammud on kerged ja kui need selgeks saate, on tund puhas nauding,“ räägib treener. „Mõtlete vaid sellele, et astute pingile ja maha, ning lihased teevad muudkui tööd. Kes tahab ilusaid reielihaseid, siis stepitund on selleks ideaalne.“

    Mida arvavad stepaeroobika tunnist ajakirja Golf katsetajad?

    „Trenn oli tantsuline ja treener nõudlik,“ räägib Monika. „Sammud läksid ikka mitu korda sassi. Pealtnäha on kõik väga lihtne, aga kui ise kaasa tegema hakkad, pole nii kerge midagi. Selles trennis kulub rütmitunnetus ja tantsuarmastus igati marjaks ning kes soovib ennast tantsuliselt tugeva treeneri käe all treenida, siis see trenn on just teile.“

    Ka Joannale oli stepaeroobika paras katsumus. „Trenn oli tegelikult päris keeruline. Tundub küll, et mis see ära ei ole – pingile hüpata ja siis jälle maha. Aga tegelikult on tegu hea lihastreeninguga enda keha raskusel.“

    VAATA VIDEOT!

    Artikkel ilmus ajakirja Golf suvenumbris.

    TOIMETUSKATSETAB

    Jüri Kukk, Joanna Müür, Monika Kuzmina 

    Ajakiri Golf

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Otsing
    Viimased uudised
    24.03.2023

    Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

    23.03.2023

    Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

    22.03.2023

    PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

    21.03.2023

    Video! Parimad golfilöögid SDC Championshipilt

    20.03.2023

    Matthew Baldwin sai SDC Championshipil DP World Touri tiitli

    20.03.2023

    Janek Tobi: nii rammumehena kui golfis ei tule mitte miski niisama – ainult treenides

    17.03.2023

    Estonian Golf & Country Club avab 18. märtsil Stone Course’i

    Golfi logo

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Golf Time OÜ
    Reg. number: 11408891
    KM number: EE101550200
    + 372 5551 7551
    info@ajakirigolf.ee

    Liitu uudiskirjaga

    Ajakiri Golf uudiskirjaga liitudes saad uudised omale mugavalt e-mailile.

    Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.

    © Ajakiri Golf 2022
    • Kasutus- ja müügitingimused
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamise tingimused

    Kirjuta ülesse ja vajuta Enter otsimiseks. Vajuta Esc tühistamiseks.

    Nõusolek küpsiste kasutamiseks

    Teile parima kasutuskogemuse pakkumiseks kasutatakse leheküljel küpsiseid. Küpsised tagavad lehekülje toimimise, aitavad lehekülge paremaks muuta ning pakkuda teile asjakohast sisu ja reklaami. Küpsiseid kasutatakse ainult siis, kui annate selleks nõusoleku vajutades „Nõustun“. Seadete kaudu saate hallata ka üksikuid küpsise-eelistusi.

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Eelistused Nõustun kõigi küpsistega

    Halda sätteid

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Mistahes veebilehte külastades võib see salvestada teie brauserisse või hankida teie brauserist teavet, mis on tavaliselt küpsiste kujul. Selline teave võib puudutada teid, teie eelistusi või teie seadet ja seda kasutatakse peamiselt selleks, et panna veebileht tööle teie poolt eeldatud moel. Tavaliselt selline teave teie isikut otseselt ei tuvasta, kuid võib anda teile personaalsema veebikogemuse. Kuna me hindame teie privaatsust kõrgelt, on teil võimalik mõningaid küpsisetüüpe mitte lubada. Klõpsake erinevatel kategooriapealkirjadel, et lugeda lisaks ja muuta vaikeseadeid. Teadke aga, et osade küpsisetüüpide blokeerimine võib mõjutada teie kogemust veebilehel ja teenuseid, mida meil on võimalik teile pakkuda.
    Vajalik
    Alati lubatud
    Võimaldab kasutada veebilehe funktsioone ja mäletada vormidesse sisestatud teavet ka siis, kui kasutaja liigub sessiooni ajal muudel ajakiri Golf kodulehe alalehtedel. Ilma rangelt vajalike küpsisteta pole kindla veebilehe teenused võimalikud. Rangelt vajalikud küpsised ei kogu turunduslikul eesmärgil teavet ega jäta meelde, milliseid lehti internetis vaadatakse.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Funktsionaalsus
    Funktsionaalsusküpsised mäletavad Sinu valikuid ning pakuvad täiustatud ja isiklikumaid funktsioone. Need küpsised mäletavad tehtud muudatusi, aga ei salvesta tegevusi kolmandatel veebilehtedel.
    Jõudlus
    Jõudlusküpsiseid kasutatakse spetsiifiliselt andmete kogumiseks – kuidas veebilehte kasutatakse, milliseid veebilehti enim külastatakse või millistel lehtedel veateateid kuvatakse. Need küpsised monitoorivad veebilehe jõudlust vaid siis, kui veebilehega suhtled ja neid kasutatakse veebilehe funktsionaalsuse parendamiseks.
    Statistika
    Statistikaga seotud küpsised aitavad veebilehtede omanikel mõista, kuidas külastajad saidiga suhtlevad, kogudes ja avaldades andmeid anonüümselt.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_UA-40943322-11 minuteA variation of the _gat cookie set by Google Analytics and Google Tag Manager to allow website owners to track visitor behaviour and measure site performance. The pattern element in the name contains the unique identity number of the account or website it relates to.
    _ga_3TPMSYMGQB2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    Turustamine
    Turundusega seotud küpsiseid kasutatakse külastajate jälgimiseks eri veebilehtedel. Selle eesmärk on näidata kliendile reklaame, mis on kasutajale asjakohased ja huvitavad ning seega avaldajatele ja kolmanda osapoole reklaamijatele väärtuslikumad.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    Liigitamata
    Teised liigitamata küpsised on need, mida analüüsitakse ja mida pole veel kategooriasse liigitatud.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    shopmagic_visitor_6014a2c505e4018175910f0271772c6c1 yearNo description
    SALVESTAN & NÕUSTUN
    Powered by CookieYes Logo