Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ajakiri Golf
    • Avaleht
    • Uudised

      EGCC teatas, et Stone Course on taas golfaritele avatud

      30.03.2023

      Uuel hooajal on Niitvälja golfikeskuse restoranis uus peakokk

      29.03.2023

      Pretty Curious Golf Tour by Tradehouse toimub 29. juunil

      28.03.2023

      Selgusid Eesti Golfi Liidu 2023. aasta võistluste toimumispaigad

      27.03.2023

      Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

      24.03.2023
    • Ajakiri Golf
      • Arhiiv
    • Reklaam
    • Sõnastik
    • Kontakt
    Ajakiri Golf
    Maarja Lember. Foto: Karen Harms

    Kas süüa enne või pärast trenni?

    Ajakiri 1/2021 8.08.20213 min lugemine

    Ehkki sööme me iga päev, levib toitumise ümber mitmeid küsimusi, millele vastuseks tuleb erinevat vastuolulist informatsiooni. Kas supertoidud on tervislikud? Kas peaks sööma enne või pärast trenni? Kas kaalulangetamiseks on vaja süüa sagedasti ja väikseid portsjoneid? Kliiniline toitumisterapeut ning Health Clinicu toitumiscoach Maarja Lember vastab enimlevinud küsimustele toitumise ümber.

    1. Kas supertoidud toovad tervise?

    Lember selgitab, et supertoidud on ilus turundusväljend, aga sisuliselt mitte ükski toit oma olemuselt ei tee toidusedelit tervislikuks või ebatervislikuks. “Tegelikult väga paljud meie enda kodumaised toiduained on kõrge toiteväärtusega ning rikkaliku vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega, näiteks kaer, rasvased kalad nagu heeringas, muna, sarapuupähklid, mustikad,” toob ta näiteid. Ta rõhutab, et kuigi n-ö supertoidu tiitleid kandvad toiduained on kasulikud, ei tähenda see seda, et kui tahta tervislikult toituda, siis peab toidusedelis olema kindlasti kinoa või avokaado vmt. Kui kinoa ja avokaado maitsevad, võib need enda toidusedelisse lisada, aga meie igapäevased toiduained nagu tatar, kaalikas, küüslauk ja õun on samuti kasulikud.

    1. Milline on hea hommikusöök?

    Kliiniline toitumisterapeut nendib, et tema eelistab hommikuti süüa putru ja lemmikuks on kaerahelbepuder. Et puder oleks magusam, ent jääks tervislikuks, jagab ta nippi – kui puder hakkab valmis saama, hakib ta sinna sisse pirni, õuna või muud puuvilja, mis pudru magusaks teevad. Et saaks ka valku ja kasulikku rasvhappeid, siis paneb ta pudru peale erinevaid seemneid või pähkleid.

    “Hea hommikusöök on tasakaalustatud, hoiab energiataset stabiilsena ja tagab täiskõhutunde. Esindatud võiks olla kindlast valk, näiteks muna või piimatoode ja ka kiudaine, kas näiteks täisteratooted, puuvili või köögivili,” soovitab ta.

    1. Kas piim on kasulik?

    Kui vaadata Tervise Arengu Instituudi Eesti rahvastiku tervisekäitumise uuringut, siis kipuvad inimesed liigselt sööma piimatooteid, kus on kõrge lisatud suhkru sisaldus. Lember selgitab, et siis kipub see piimatoode pigem kuuluma maiustuste toidugruppi.

    “Aga muidu piim, kodujuust, juust ja teised maitsestamata piimatooted on väga head valgu- ja kaltsiumiallikad. Tuleb olla teadlik, kui sagedasti ja palju me neid sööme,” räägib Lember.

    1. Kui tihti peaks sööma?

    Lember soovitab jälgida, et söögipausid ei kipuks liiga pikaks minema. Kui hommikusöök või lõuna jääb vahele, on hiljem koju jõudes söögiisu niivõrd suur, et raske on teha läbimõeldud ja kasulikumaid toiduvalikuid. Seega kui nälg on väga suur, siis valikud kalduvad rohkem valmistoodete poole ning samuti kipume üle sööma.

    “Osadele sobib, kui on kolm põhitoidukorda päevas, mõnele sobib hoopis viis või kuus väiksemat einet. Toidukorra muster oleneb inimese eelistustest ja tema päevarütmist,” räägib ta ja lisab, et pole tõestatud, et vähem ja sagedamini söömine aitaks kaalulangust soodustada.

    1. Mis saab, kui kipud söömist kiirel ajal unustama?

    Kui inimene aga terve päev ei söö, võib veresuhkruväärtus langeda madalale, tekib väsimus, võib tekkida minestamistunne, ei suudeta hästi keskenduda. “Võib ka juhtuda, et kui päeva jooksul üldse ei sööda, siis hiljem süüakse korraga liiga palju ning süües korraga palju võivad tekkida ebameeldivad seedehäired nagu puhitus ja röhitsused,” selgitab Lember.

    1. Kas süüa enne või pärast trenni?

    Lemberi sõnul ei pea harrastussportlastel olema söömine nii kellaajaliselt reguleeritud kui professionaalsetel sportlastel, kuid üldiselt ei ole soovituslik tühja kõhuga trenni minna. Enne trenni võiks süüa süsivesikute allikat, näiteks puuvilja või jogurtit. See tagab lihastele energiat, et trennis oleks sooritus võimalikult hea.

    Pärast trenni soovitatakse tunni jooksul süüa tasakaalustatud eine, mis sisaldaks valku, süsivesikuid ja ka kasulikke rasvasid, et organism taastuks pingutusest kiiremini.

    *Artikkel ilmus ajakirja Golf 1/2021 numbris.

    Ajakiri Golf

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Otsing
    Viimased uudised
    30.03.2023

    EGCC teatas, et Stone Course on taas golfaritele avatud

    29.03.2023

    Uuel hooajal on Niitvälja golfikeskuse restoranis uus peakokk

    28.03.2023

    Pretty Curious Golf Tour by Tradehouse toimub 29. juunil

    27.03.2023

    Selgusid Eesti Golfi Liidu 2023. aasta võistluste toimumispaigad

    24.03.2023

    Kevad jõuab kätte ja golfihooaeg algab!

    23.03.2023

    Niitvälja Golf avab täna PAR-20 väljaku

    22.03.2023

    PGA Touri võitjaks sai Taylor Moore

    Golfi logo

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Golf Time OÜ
    Reg. number: 11408891
    KM number: EE101550200
    + 372 5551 7551
    info@ajakirigolf.ee

    Liitu uudiskirjaga

    Ajakiri Golf uudiskirjaga liitudes saad uudised omale mugavalt e-mailile.

    Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.

    © Ajakiri Golf 2022
    • Kasutus- ja müügitingimused
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamise tingimused

    Kirjuta ülesse ja vajuta Enter otsimiseks. Vajuta Esc tühistamiseks.

    Nõusolek küpsiste kasutamiseks

    Teile parima kasutuskogemuse pakkumiseks kasutatakse leheküljel küpsiseid. Küpsised tagavad lehekülje toimimise, aitavad lehekülge paremaks muuta ning pakkuda teile asjakohast sisu ja reklaami. Küpsiseid kasutatakse ainult siis, kui annate selleks nõusoleku vajutades „Nõustun“. Seadete kaudu saate hallata ka üksikuid küpsise-eelistusi.

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Eelistused Nõustun kõigi küpsistega

    Halda sätteid

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Mistahes veebilehte külastades võib see salvestada teie brauserisse või hankida teie brauserist teavet, mis on tavaliselt küpsiste kujul. Selline teave võib puudutada teid, teie eelistusi või teie seadet ja seda kasutatakse peamiselt selleks, et panna veebileht tööle teie poolt eeldatud moel. Tavaliselt selline teave teie isikut otseselt ei tuvasta, kuid võib anda teile personaalsema veebikogemuse. Kuna me hindame teie privaatsust kõrgelt, on teil võimalik mõningaid küpsisetüüpe mitte lubada. Klõpsake erinevatel kategooriapealkirjadel, et lugeda lisaks ja muuta vaikeseadeid. Teadke aga, et osade küpsisetüüpide blokeerimine võib mõjutada teie kogemust veebilehel ja teenuseid, mida meil on võimalik teile pakkuda.
    Vajalik
    Alati lubatud
    Võimaldab kasutada veebilehe funktsioone ja mäletada vormidesse sisestatud teavet ka siis, kui kasutaja liigub sessiooni ajal muudel ajakiri Golf kodulehe alalehtedel. Ilma rangelt vajalike küpsisteta pole kindla veebilehe teenused võimalikud. Rangelt vajalikud küpsised ei kogu turunduslikul eesmärgil teavet ega jäta meelde, milliseid lehti internetis vaadatakse.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Funktsionaalsus
    Funktsionaalsusküpsised mäletavad Sinu valikuid ning pakuvad täiustatud ja isiklikumaid funktsioone. Need küpsised mäletavad tehtud muudatusi, aga ei salvesta tegevusi kolmandatel veebilehtedel.
    Jõudlus
    Jõudlusküpsiseid kasutatakse spetsiifiliselt andmete kogumiseks – kuidas veebilehte kasutatakse, milliseid veebilehti enim külastatakse või millistel lehtedel veateateid kuvatakse. Need küpsised monitoorivad veebilehe jõudlust vaid siis, kui veebilehega suhtled ja neid kasutatakse veebilehe funktsionaalsuse parendamiseks.
    Statistika
    Statistikaga seotud küpsised aitavad veebilehtede omanikel mõista, kuidas külastajad saidiga suhtlevad, kogudes ja avaldades andmeid anonüümselt.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_UA-40943322-11 minuteA variation of the _gat cookie set by Google Analytics and Google Tag Manager to allow website owners to track visitor behaviour and measure site performance. The pattern element in the name contains the unique identity number of the account or website it relates to.
    _ga_3TPMSYMGQB2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    Turustamine
    Turundusega seotud küpsiseid kasutatakse külastajate jälgimiseks eri veebilehtedel. Selle eesmärk on näidata kliendile reklaame, mis on kasutajale asjakohased ja huvitavad ning seega avaldajatele ja kolmanda osapoole reklaamijatele väärtuslikumad.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    Liigitamata
    Teised liigitamata küpsised on need, mida analüüsitakse ja mida pole veel kategooriasse liigitatud.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    shopmagic_visitor_6014a2c505e4018175910f0271772c6c1 yearNo description
    SALVESTAN & NÕUSTUN
    Powered by CookieYes Logo