Urban Health & Fitness on Eesti spordimaastikul tegutsenud pea kaks aastat. Suurimaks missiooniks peavad tegusad sportlikud noored mehed igale inimesele tasakaalus ja mitmekülgse füüsilise vormi pakkumist koos raudse tervisega. Veiko Kriisk, kes on üks Urban Fitnessi asutajatest ning elukutselt võistlev sportlane, rääkis ajakirja Golf toimetusele treeningkavast lähemalt.
Kes veel ei tea, siis Veiko on hetkel Eesti esinumber teivashüppes isikliku rekordiga 5.30. Lisaks on ta kokku puutunud erinevate spordialadega: kergejõustik, raskejõustik, poks, pallimängud, sportvõimlemine jt. Spordiga on ta tegelenud lapsest saati ning omab ka märkimisväärseid saavutusi treeneritöös (Maarja Pärs ˗ Eesti U23 meister teivashüppes ning Kristiine Pai ˗ Eesti meister, karikavõitja ning Eesti koondise liige bikinifitnessis).
Veiko, Urban Health & Fitness bränd on Eestis suheliselt uus, kuid teie kavadest leiab midagi harrastussportlane, kaalulangetaja, nõudlik tippsportlane ja nüüd siis ka golfimängija. Millest see erialane üldfüüsiline kava koosneb?
Urban Fitness on Eesti turul uus tegija, aga julgeme väita, et oleme ennast päris tugevalt juba kaardistanud. Meie teenuseid on juba kasutanud tõesti nii tavainimesed, tippsportlased, kaalulangetajad kui ka tegijad spetsiifilisematelt aladedelt: kergejõustik, motosport, golf, korvpall, sulgpall jt. Meie erinevus võrreldes teiste teenusepakkujatega ongi see, et pakume terviklikke ja mitmekülgseid lahendusi, mitte ei piirdu ainult jõusaalitreeningu ja toitumiskavaga.
Golfimängijatele koostatud kava idee tuli sellel põhjusel, et tõsta inimeste teadlikkust kehalise tegevuse arendamisel. Väljakul on näha, et tahetakse paremini mängida, aga mõistmata jääb fakt, et oluline roll on mängu stabiilsusel ka kehalisel vormil. Golfiring, 18 rada, on vägagi väsitav nii vaimselt kui füüsiliselt ja seega pole võimalik nõuda endalt stabiilset mängu, kui keha hakkab pärast 6.˗7. rada tempost maha jääma.
Golfaritele suunatud treeningkava üheks eesmärgiks on stabiliseerivate ja erialaste lihaste arendamine. Milline näeb välja treeningute süsteem?
Kava on üles ehitatud 1+2 süsteemis ehk 1 treeningpäev ja 2 puhkepäeva. Süsteemi valikul lähtusime just sellest, et siis mahuvad treeningute vahele ka mõned päevad, mil saab golfi mängida. Kuna minu kokkupuutel on golfimängijad valdavalt tööinimesed, siis ei muutu treening liialt koormavaks ega ajakulukaks. Kaval on ka video, et oleks näha, kuidas harjutust õigesti sooritada.
Rääkige lähemalt neist kolmest erinevast treeningust, mida kõnesolev kava sisaldab.
Golfaritele mõeldud kava koosneb tõesti kolmest treeningust, milles keskendume stabiliseerivate ja ka erialaste lihaste arendamisele. Esimene treening koosneb staatilistest harjutustest ehk lihaspinge on harjutuse ajal konstantne. Staatilise harjutuse ajal on inimesel kõige lihtsam õppida õiget lihast tunnetama, kuna ei pea liigutama ja saab keskenduda ainult treenitavale lihasele. Oluline on lihastunnetus just nimelt sellepärast, et väga paljude jaoks on raske pingutada/lõdvestada õiget lihast õigeaegselt.
Teine treening koosneb dünaamilistest harjutustest ehk lihaspinge on harjutuse vältel muutuv. See tagab selle, et inimene õpib lihast pingutama/lõdvestama olles liikumises. Leian, et lihastunnetus on just golfis eriti oluline, kuna see mäng nõuab korduvat ühesuguse liigutuse tegemist. Seda saab stabiilselt teha ainult siis, kui tunnetus ja füüsiline vorm on heas seisus.
Kolmas treening koosneb õlaliigese mobiilsuse harjutustest, et parandada liigeste liikuvust, ning erialastest harjutustest lisaraskusega. Selle tõin üle kergejõustikust, sest teivashüppes teeme hästi palju imiteerimisharjutusi lisaraskusega. Leian, et golfis toob see kasu just siis, kui swing hakkab käest minema ja on vaja paar sammu tagasi minna ning tunnetus jälle üles leida.
Kes on treeningkava koostajad? Kust tekkis idee või vajadus golfimängijatele selle koostamiseks?
Kava koostasime koos Urban Fitnessi teise treeneri Mihkel Tammoga. Idee tuli siis, kui otsustasin ise golfi rohkem harjutama hakata. Tajusin, et ka golfi arendamiseks on oluline hea füüsiline vorm, liigesed peavad vabalt liikuma ning tehniliselt korrektse swing’i sooritamiseks peab terve keha õigesti liikuma. Range’il ringi vaadates jäi silma, et suurel osal harrastajatel oleks palju arenguruumi just selle nurga pealt. Ka tuleks kasu, kui näidata, kuidas ennast efektiivselt ja kiiresti soojendada. Kui minna ilma keha ette valmistamata mängima, ei pruugi esimesed rajad õnnestuda, sealt kaob enesekindlus ning terve ring võib aia taha minna. Kui aga teha kiire 5˗10-minutline läbimõeldud soojendus, on keha valmis koheselt õiget liigutust tegema.
Mark Suursalu on samuti kõnesoleva kava heaks kiitnud. Millised olid tema tähelepanekud või soovitused täiendamise osas?
Kohe, kui kava valmis saime, oli vaja asjatundja arvamust. Võtsime kontakti Mark Suursaluga ning tema ütles, et meie kava on asjalik ning julgeb seda soovitada.
Kas treeningkava sobib kõikidele golfimängijatele?
Treeningkava sobib absoluutselt kõigile golfimängijatele. Kindlasti väga kogenud mängijatele jääb see ehk kiiremini liiga lihtsaks, aga ka sellele oleme mõelnud ˗ edasi oleks järgmine samm juba personaalselt inimesega tegeleda. Selleks tuleks koostada just tema vajadusi täitev soojendus, teha kindlaks kas nõrk koht on vastupidavus, üldkehaline vorm vms. Lisaväärtus tuleb veel ka siis, kui probleem on kehakaalus. Tihti segab just ülekaalulisus õigete liigutuste tegemist. Sellisel juhul soovitame juurde võtta ka toitumiskava, millega tagame, et inimene jõuaks endiselt oma igapäevatoimetusi teha, golfi mängida ning kehakaal langeb.
Kust treeningkava osta saab ja kui palju see maksab?
Treeningkava saab osta tellides selle meie kodulehelt www.urbanfitness.ee või siis kirjutada e-postiaadressil veiko@urbanfitness.ee ning kava hind on 50 eurot.
Rohkem informatsiooni leiab ning treeningkava saab osta SIIT!
VAATA VIDEOT!
Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.
