Pooletunnine treeningkava, mis treenib läbi kogu keha! Eesti Golfiliit soovitab trennivideosid, mis on valminud Eesti Olümpiakomitee, ühenduse Sport Kõigile ja Liikumistervise innovatsiooni klaster SportEST koostöös.
Video Kogu keha ja liikuvust arendav kava aitab alustada päeva mõnusalt ning treenida kiirelt läbi terve keha.
Treening – KOGU KEHA JA LIIKUVUST ARENDAV KAVA – 30 minutit 10 sekundit
- Raskuskande kombinatsioon – 1 minut 30 sekundit
- Liikuv dünaamiline kükk – 1 minut
- Jooks kohapeal – 1 minut
- Toengpõlvitusest käe tõste – 1 minut
- Liikumine toengasendisse, väljaaste rindkerepöördega – 2 minutit 15 sekundit
- Kätekõverdused – lihtsam variant – 1 minut
- Plank paremal küljel – 1 minut
- Plank vasakul küljel – 1 minut
- Mägironija ja pöördega varbapuude – 1 minut 20 sekundit
- Toengpõlvitusest käe tõste – 50 sekundit
- Liikumine toengasendisse, väljaaste rindkerepöördega – 1 minut 30 sekundit
- Kätekõverdused – 50 sekundit
- Plank paremal küljel – 50 sekundit
- Plank vasakul küljel – 50 sekundit
- Mägironija ja pöördega varbapuude – 1 minut
- Toengpõlvitusest käe tõste – 40 sekundit
- Liikumine toengasendisse, väljaaste rindkerepöördega – 45 sekundit
- Kätekõverdused – 40 sekundit
- Plank paremal küljel – 40 sekundit
- Plank vasakul küljel – 40 sekundit
- Mägironija ja pöördega varbapuude – 40 sekundit
- Toengpõlvitusest lülisamba painutus-sirutus – 1 minut
- Hingamine – 1 minut
- Lapseasend – 1 minut
Vaata kõiki trennivideosid SIIT!
Golfiportaal on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.
