“Viis tiibetlast” harjutused aitavad tugevdada kogu keha ning mõni neist ulatub nii sügavuti, et lausa siseelundite ja näärmeteni. Kusjuures on harjutused lihtsad ja jõukohased igaühele, võtavad vähe aega ning on mõnusaks puhkepausiks päeva jooksul, et toetada füüsilist ja vaimset tervist. Harjutused aitavad ka luua enda sees rahu.
Kuidas harjutusi teha?
“Viis tiibetlast” harjutused nõuavad püsivust, ent ei võta väga kaua aega. Esimesel nädalal soovitatakse neid teha iga päev 3-5 korda, järgmisel nädalal lisada veel 2-3 korda, kuni jõuad 21 korrani – üle
selle pole vaja teha. Hea oleks teha kõik viis harjutust järjest, ent kindlasti ei tohiks üle pingutada, kui järjest teha ei jaksa.
Pärast harjutuste tegemist tasub viis minutit pikutada, et tunda energia liikumist kehas.
Harjutused
Enne harjutuste tegemist tee kindlasti taotlus ehk sõnasta eesmärk, mida sa soovid endas muuta või tervendada, kuid ütle see välja, nagu see oleks juba saavutatud. Eesmärke võib olla erinevaid, näiteks “olen sisemises rahus”.
1. HARJUTUS:
Hoia keha sirgelt ja käsi õlgadekõrgusel, peopesad allapööratult. Pöörle päripäeva.
2. HARJUTUS:
Mine pikali, hoia jalad koos, käed keha kõrval ja peopesad vastu maad. Hinga sisse, tõsta lõug vastu rinda ja jalad üles 90-kraadise nurga alla. Puusad hoia maas. Hoia asendit 2-3 sekundit ja hoia hinge kinni. Kui välja hingad, pane pea ja jalad taas põrandale.
3. HARJUTUS:
Põlvita sirge seljaga, hoia lõug vastu rinda ja jalad õlgade laiuselt. Toeta jalalabasid päkkadele ja peopesasid hoia tuharate all. Hinga sisse, vii
pea kuklasse, õlad taha ja suru rinda taevasse. Hoia asendit 2-3 sekundit, samal ajal hinge kinni hoides.
4. HARJUTUS:
Istu sirge selja ja jalgadega. Hoia pöiad enda poole ja jalad õlgade laiuselt. Käsi hoia tuharate kõrval, peopesad on vastu maad ja sõrmed jalgade suunas, lõug vastu rinda. Hinga sisse, vii pea kuklasse ja moodusta nn nelja jalaga laud. Käed ja jalad peavad olema keha suhtes 90-kraadise nurga all. Hoia asendit 2-3 sekundit ja hoia hinge kinni. Kui välja hingad, tule taas lähteasendisse.
5. HARJUTUS:
Ole kõhuli, jalad õlgadelaiuselt väljasirutatud, tõsta rindkere sirgetele kätele. Maapinda puudutavad ainult päkad ja peopesad. Hinga sisse, vii lõug vastu rinda ja tõsta puusad üles, et põranda suhtes moodustuks kolmnurk. Hoia asendit 2-3 sekundit ja hoia hinge kinni. Kui välja hingad, tule taas lähteasendisse
*Artikkel ilmus ajakirja Golf 4/2021 numbris.
Golfiportaal on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.
