Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Golfiportaal
    • Avaleht
    • Uudised

      Niitvälja noortetuuri võitlussarjas osales sel hooajal pea 120 golfinoort

      25.09.2023

      Captain Challenge 2023 sõpruskohtumise võitis EGCC

      22.09.2023

      Reedel toimub EGCC hooaja viimane tasuta fitting

      21.09.2023

      Rae Golf avaldas septembrikuu uuenenud avamisajad

      20.09.2023

      Pühapäeval toimub EGCC Estonian Rumble IV

      19.09.2023
    • Ajakiri Golf
      • Arhiiv
    • Reklaam
    • Sõnastik
    • Kontakt
    Golfiportaal

    4 hingamisharjutust golfimängijale

    Ajakiri 4/2020 18.06.20214 min lugemine

    Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm soovitab nelja hingamisharjutust, mis sobivad suurepäraselt golfimängijale, et enne lööki või võistlust keskenduda ja lõdvestuda või lihtsalt nautida head mängu.

    Harjutus kohaloleku loomiseks

    • Golfimäng on kahtlemata nauding, kus tasuks olla võimalikult kohal. Üks võimalus kohal olla või kohalolekut luua, on hakata jälgima oma hingamist. Luba endal tunnetada hingamisest tekkivaid tajusid. Kõik sisemised ja välised aistinguid suhestuvad sellega, kuidas sa hetkel hingad – hingates sisened sa oma teadlikkusesse. Lihtsalt märka, kuidas hingamine sinu kehas tundub. Tee seda igasuguse hinnangu või järelduseta. Lihtsalt hinga. Ja küsi: “Kes ma olen?”

    Harjutust võib teha lühikesed 1-2 minutit ning korrata päeva jooksul mitu korda, et aktiveerida oma sisemine teadlikkus ja kohalolek.

    Harjutus fookuse loomiseks

    Golfi mängides on oluline hoida fookust löögil ja keskenduda. See lihtne hingamisharjutus sobib tegemiseks enne olulist lööki, aga samas leevendab ka stressi näiteks eksamitel, tööintervjuul, võistlustel või kui on vaja läbi viia keeruline vestlus.

    • Keskendu hingamisele. Lama põrandal või istu mugavalt. Pane üks käsi kõhule ja hinga sügavalt nina kaudu sisse nii, et kõht tõuseb koos käega. Rind ja õlad ei liigu. Tõuseb ainult kõht. Hinga välja suu kaudu aeglaselt ja pikalt vabastades kehast kõik pinged. Hinga niimoodi mõni minut, hoides tähelepanu täielikult hingamisel.
    • Leia oma kese, mis asub umbes 5 cm allpool naba. Avasta, kus see on ja kuidas see sulle tundub. Kui sa selle leiad ja fokuseerid oma tähelepanu sellele, ilmselt tunned ennast maandatuna ja tasakaalustatuna.
    • Lõpuks suuna energia oma eesmärkide täitmisele või lõpule viimisele. Kujuta ette kogu sinu energia koondub sinu keskmesse. Leia endale kujutluspilt, mis sinu jaoks hästi toimib. Näiteks kujuta ette seda energiat energiapalli või balloonina. Pane kõik negatiivsed energiad sinna kujutluspilti ja siis hinga sisse ja ütle: “Ma lasen…” ja väljahingates: “Minna.”
    • Ja kujuta ette, et sinu kujutluspilt energiapalli või balloonina läheb kõrgele ja kaugusesse. Lase koos sellega minna kõigel, mis tekitab stressi või takistab sul oma eesmärke täitmast või pooleliolevaid asju lõpetamast. Kujuta ette või tunneta, et sinu kese on täidetud rahuga. Järgmise sissehingamisega mõtle, millele sa soovid keskenduda ja mida sa soovid saavutada. Keskendu nüüd positiivsele ja toetavale positiivsele mõttele.
    • Välja hingates võid kasutada soovi korral kinnitusi nagu näiteks: “Ma suunan kogu oma loova energia ….(selle) tegemisele, loomisele või lõpetamisele. Ma teen seda kergusega ja minule omasel parimal moel. Ma teen seda enesekindlalt ja olen selles edukas.”

    Harjutus keskendumiseks 

    See hingamisharjutus sobib hästi keskmesse tulemiseks, keskendumiseks, fookuse hoidmiseks ning segajatest vabastamiseks.

    • Seda harjutust tehakse 5 minutit. Seisa jalad õlgade laiuselt harkis. Põlved ei ole lukustatud sirgeks, vaid kergelt kõverdatud. Sabakont on pööratud sissepoole.
    • Pane suu kinni ja aseta keeleots hammaste taha ja hoia seda seal kogu harjutuse aja. Siruta mõlemad käed enda ette õlgade kõrgusele. Käed on sirutatud ette pehmelt, kergelt võivad olla küünarnukist kõverdunud. Peopesad vaatavad allapoole. Sõrmed vaatavad ka kergelt allapoole suunaga.
    • Hinga nina kaudu. Kui sa hingad sisse, siis painuta käelabad randmest ülespoole. Välja hingates painuta käelabasid allapoole. Jätka sellisel viisil hingamist ja käelabade painutamist 3-4 korda sisse-välja hingates.
      Seejärel sisse hingates painuta randmest oma käelabad ülespoole ja välja hingates too oma käsivarred alla kõhupiirkonda.
    • Edasi sisse hingates vii põlved sirgeks ja samal ajal tõsta mõlemad käed üles ning välja hingates kõverda õrnalt põlvi ja too käed alla tagasi. Ole kogu oma tähelepanuga selle harjutuse juures. Vii hingamine, põlvede ja käte liikumine sünkroonsusesse. Käed tõusevad, kui sisse hingad ja langevad, kui välja hingad.
      Jätka seda harjutust veel paar minutit. Seejärel too pehmelt käed palveasendisse rinnaku keskel asuva südamekeskuse juurde. Ja lõpeta sellega harjutus.

    Harjutus lõdvestumiseks

    Lõdvestumine ei tähenda alati ainult endale puhkamise lubamist, vaid lõdvestumist üldisemalt. Proovi seda kõhuhingamise baasharjutust, mil vajad lõdvestumist või soovid stressist vabaneda.

    • Istu või lama mugavas asendis. Aseta üks käsi rinnale ja teine nabapiirkonda.
    • Hinga nina kaudu sügavalt sisse nii, et sinu kõht tõstab ülespoole liikudes üles sinu kõhul oleva käe. Rind ei peaks liikuma, ainult kõht liigub. Välja hingates läbi torujate huulte nagu vilistaksid. Tunne, kuidas käsi sinu kõhul vajub alla koos kõhuga, nii et hingad kogu õhu välja.
    • Tee seda hingamist 5-10 korda. Kui oled päris algaja, siis alusta viiest korrast ja hiljem suurenda hingamiskordade arvu kümneni.

    Monika Palmi raamatu “Hinga ja ela” saab tellida Apollo ja Rahva Raamatu e-poest!

    Tekst: Merje Miller

    *Artikkel ilmus ajakirja Golf 4/2020 numbris.

    Golfiportaal

    Golfiportaal on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Otsing
    Viimased uudised
    25.09.2023

    Niitvälja noortetuuri võitlussarjas osales sel hooajal pea 120 golfinoort

    22.09.2023

    Captain Challenge 2023 sõpruskohtumise võitis EGCC

    21.09.2023

    Reedel toimub EGCC hooaja viimane tasuta fitting

    20.09.2023

    Rae Golf avaldas septembrikuu uuenenud avamisajad

    19.09.2023

    Pühapäeval toimub EGCC Estonian Rumble IV

    18.09.2023

    Vaata videot Neideri ja Jalasto sügiseselt scramble’ilt

    15.09.2023

    Peagi algavad PGA Pro Rein Auväärti golfitreeningud siseruumides

    Golfi logo

    Ajakiri Golf on kõigile, kes peavad lugu kvaliteetsest vabast ajast, hindavad tervist ja sportlikku eluviisi, tahavad nautida kaunist loodust ning huvituvad golfist.

    Golf Time OÜ
    Reg. number: 11408891
    KM number: EE101550200
    + 372 5551 7551
    info@ajakirigolf.ee

    Liitu uudiskirjaga

    Ajakiri Golf uudiskirjaga liitudes saad uudised omale mugavalt e-mailile.

    Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.

    • 🟢 Podcasti-soovitus golfihuvilistele: „The Rick Shiels Golf Show“
„The Rick Shielf Golf Show“ taskuhäälingul tuleb välja uus osa igal teisipäeval.  Saates on juttu golfist ja ainult golfist. Saatejuht Rick Shiels on tuntud juutuuber ja professionaalne golfimängija.  Podcasti saab kuulata Spotify’ist.  ✅Loe Golfiportaalist!  @rickshielspga @therickshielsgolfshow @merjemiller @monikakuzmina @kristizirk 
#golfonlahe #golfiportaal #golfiuudised #golf
    • Eesti Golfi Liidu presidendiks valiti Ain Hanschmidt  Eile toimunud Eesti Golfi Liidu üldkogul valiti järgmiseks kolmeks aastaks alaliidu uueks presidendiks Ain Hanschmidt.  „Eesti golfimängijate arv on viimastel aastatel jõudsalt kasvanud, nüüd on õige aeg teha järgmine samm saavutusspordi suunas – Eesti golfaritel peaks olema võimalus ka medalite eest võidelda ja kunagi ka olümpiale jõuda, soovime uue juhatusega selleks tingimused luua,” märkis Ain Hanschmidt.  ✅Loe Golfiportaalist!  #golfonlahe #golfiportaal #golfiuudised #golf
    • 💙🖤🤍  Palju õnne, Eesti! Täna tähistab Eesti oma 105. vabariigi aastapäeva. Selle väärika vanuse üle saame kõik olla vaid uhked.  Golfiajalugu Eestis ei ole küll nii pikk, ent ka tänavu tähistab 30. aastapäeva, mis on samuti muljetavaldav arv. Ning nende 30 aasta jooksul on Eestis golf kogunud populaarsust väga kiiresti.  1993. aastal avati esimene Eesti ja kogu Baltikumi golfiväljak – Niitvälja.  ✅Loe Golfiportaalist!  #golfonlahe #golfiportaal #golfiuudised #golf
    • 🤝Jõelähtme Golfiakadeemia uus juht on Peter Holmberg  Jaanuaris liitus Estonian Golf & Country Clubiga tugeva rahvusvahelise sporditaustaga Peter Holmberg. AS EGCC juhatuse esimees Hanno Kross kommenteeris, et Holmbergil lasub ülesanne EGCC golfiakadeemia taas üles ehitada, et mängijatel oleks võimalik ennast arendada ja golfimängus paremaks saada.  Rootsi-Norra päritolu Holmbergil on tugev rahvusvaheline sporditaust ja aasta jagu kogemusi Eesti golfimaastikul.  Eesti golfi tugevusena toob Peter esile võimalust kiireks arenguks, mis saab juhtuda siis, kui klubid hakkavad tegutsema ühiste eesmärkide nimel.  ✅Loe Golfiportaalist!
@estoniangolf 
#golfonlahe #golfiportaal #golfiuudised #golf
    • 💚 Anete Liis Adul: soovin, et ühel päeval oleks ka LPGA tuuril mõni eestlane  Anete Liis Adul sai tänavu olulise tunnustuse osaliseks. Eesti Golfiliidu poolt välja antavat aasta naismängija tiitli pälvis Anete Liis endale juba kolmandat korda ning iga korraga on see talle aina erilisem. „Ma kordasin Eesti Löögimängu meistrivõistlustel naiste rekordit, mängisin enda kolme päeva kõige madalama tulemuse ja kaks bogey vaba ringi, sain teist korda võistlustel kuuega algava numbri kirja ning esindasin Eestit Euroopa Individuaalsetel meistrivõistlustel, maailmameistrivõistlustel ja Euroopa Team Shield meistrivõistlustel. Aasta naismängija tiitel on saavutus, mida ei saa keegi minult kunagi ära võtta ning ma olen nii oma hooaja kui ka selle tunnustuse üle väga uhke,” võtab Anete Liis möödunud suve kokku.  ✅Loe intervjuud Golfiportaalist!
@aneteliisadul #golfonlahe #golfiportaal #golfiuudised #golf
    • 💚Kolm põhjust, miks peaks uusaastaplaanidesse golfimängu mahutama  Oled sa alles golfile mõelnud või oled juba kogenud golfimängija, 2023. aastal tasub igal juhul golfi mängida!  ❇️3 põhjust, miks golfi mängida  Golf on hea trenn
Värske õhk parandab enesetunnet ja tuju
Võimalus leida uusi sõpru  🏌️Loe Golfiportaalist: Ajakirigolf.ee  #golfiuudised #golf #golfiportaal #golfonlahe #kingiidee #jõulud
    • 🎄Kolm kingiideed golfimängijale  ⛳️Külmakast või -kott 
⛳️Golfikindad
⛳️Golfikursus  🏌️Loe Golfiportaalist: Ajakirigolf.ee  #golfiuudised #golf #golfiportaal #golfonlahe #kingiidee #jõulud
    • 👏 Nädalavahetusel on eestlastel ainulaadne võimalus elada kaasa golfi maailmanimedele  Neli maailma suurimat golfimängijat pistavad üksteisega rinda Capital One’i mängus The Match. Esimest korda saavad fännid iga-aastasele üritusele kaasa elada ka Euroopas, Warner Bros. Discovery platvormidel.  Legendaarne Tiger Woods läheb koos põhja-iirlase Rory McIlroyga vastamisi ameeriklaste Justin Thomase ja Jordan Spiethiga. Nelikul on kokku 24 golfimeistritiitlit ja kõik nad on olnud maailma edetabelis esinumbri kohal.  Discovery+, Eurosport 2 ja Eurosport App kannavad Floridas Belleairis asuva Pelicani golfiklubis toimuvat üle pühapäeval, 11. detsembril alates kella ühest öösel.  🏌️Loe Golfiportaalist: Ajakirigolf.ee  #golfiuudised #golf #golfiportaal #golfonlahe #tigerwoods
    • 🍁 Miks on sügis parim aeg golfi mängimiseks?  Golfshake.com uuris golfimängijatelt, miks on sügis parim aeg golfi mängimiseks…Golfimängijad tõid välja, et sügisene õhk on mõnus ja karge, seega on golfimäng lausa lust. Välja toodi ka ilusad sügisvärvid, mis golfiväljakul viibides silma rõõmustavad. Ka on golfiväljakutel märksa vaiksem kui suvel ning saab rahulikumalt keskenduda oma golfimängule.  🏌️Loe Golfiportaalist: Ajakirigolf.ee
#golfiuudised #golf #golfiportaal #golfonlahe

    Jälgi meid!

    © Ajakiri Golf 2022
    • Kasutus- ja müügitingimused
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamise tingimused

    Kirjuta ülesse ja vajuta Enter otsimiseks. Vajuta Esc tühistamiseks.

    Nõusolek küpsiste kasutamiseks

    Teile parima kasutuskogemuse pakkumiseks kasutatakse leheküljel küpsiseid. Küpsised tagavad lehekülje toimimise, aitavad lehekülge paremaks muuta ning pakkuda teile asjakohast sisu ja reklaami. Küpsiseid kasutatakse ainult siis, kui annate selleks nõusoleku vajutades „Nõustun“. Seadete kaudu saate hallata ka üksikuid küpsise-eelistusi.

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Eelistused Nõustun kõigi küpsistega

    Halda sätteid

    Küpsiste kasutamise tingimused

    Mistahes veebilehte külastades võib see salvestada teie brauserisse või hankida teie brauserist teavet, mis on tavaliselt küpsiste kujul. Selline teave võib puudutada teid, teie eelistusi või teie seadet ja seda kasutatakse peamiselt selleks, et panna veebileht tööle teie poolt eeldatud moel. Tavaliselt selline teave teie isikut otseselt ei tuvasta, kuid võib anda teile personaalsema veebikogemuse. Kuna me hindame teie privaatsust kõrgelt, on teil võimalik mõningaid küpsisetüüpe mitte lubada. Klõpsake erinevatel kategooriapealkirjadel, et lugeda lisaks ja muuta vaikeseadeid. Teadke aga, et osade küpsisetüüpide blokeerimine võib mõjutada teie kogemust veebilehel ja teenuseid, mida meil on võimalik teile pakkuda.
    Vajalik
    Alati lubatud
    Võimaldab kasutada veebilehe funktsioone ja mäletada vormidesse sisestatud teavet ka siis, kui kasutaja liigub sessiooni ajal muudel ajakiri Golf kodulehe alalehtedel. Ilma rangelt vajalike küpsisteta pole kindla veebilehe teenused võimalikud. Rangelt vajalikud küpsised ei kogu turunduslikul eesmärgil teavet ega jäta meelde, milliseid lehti internetis vaadatakse.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Funktsionaalsus
    Funktsionaalsusküpsised mäletavad Sinu valikuid ning pakuvad täiustatud ja isiklikumaid funktsioone. Need küpsised mäletavad tehtud muudatusi, aga ei salvesta tegevusi kolmandatel veebilehtedel.
    Jõudlus
    Jõudlusküpsiseid kasutatakse spetsiifiliselt andmete kogumiseks – kuidas veebilehte kasutatakse, milliseid veebilehti enim külastatakse või millistel lehtedel veateateid kuvatakse. Need küpsised monitoorivad veebilehe jõudlust vaid siis, kui veebilehega suhtled ja neid kasutatakse veebilehe funktsionaalsuse parendamiseks.
    Statistika
    Statistikaga seotud küpsised aitavad veebilehtede omanikel mõista, kuidas külastajad saidiga suhtlevad, kogudes ja avaldades andmeid anonüümselt.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_UA-40943322-11 minuteA variation of the _gat cookie set by Google Analytics and Google Tag Manager to allow website owners to track visitor behaviour and measure site performance. The pattern element in the name contains the unique identity number of the account or website it relates to.
    _ga_3TPMSYMGQB2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    Turustamine
    Turundusega seotud küpsiseid kasutatakse külastajate jälgimiseks eri veebilehtedel. Selle eesmärk on näidata kliendile reklaame, mis on kasutajale asjakohased ja huvitavad ning seega avaldajatele ja kolmanda osapoole reklaamijatele väärtuslikumad.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    Liigitamata
    Teised liigitamata küpsised on need, mida analüüsitakse ja mida pole veel kategooriasse liigitatud.
    KüpsisKestvusKirjeldus
    shopmagic_visitor_6014a2c505e4018175910f0271772c6c1 yearNo description
    SALVESTAN & NÕUSTUN
    Powered by CookieYes Logo